Skip to content
Tiktok Instagram

Proces kupovine plana je jednostavan: prvo klikneš na “Poruči plan” i popuniš obrazac sa potrebnim informacijama. Nakon toga, dogovorićemo besplatan video poziv kako bismo zajedno razmotrili tvoje ciljeve i prilagodili plan baš tvojoj meri. Na osnovu razgovora, kreiraćemo personalizovani plan koji će ti pomoći da postigneš najbolje rezultate. Ovaj pristup omogućava da svaki plan bude kreiran za tvoje specifične potrebe i ciljeve.

Gym program: sveobuhvatan plan treninga u teretani sa fokusom na vežbe snage, kardio i fleksibilnost.

Hybrid plan treninga

Hibridni program treninga kombinuje različite stilove i metode treninga kako bi se postigli optimalni rezultati, poput povećanja snage izdržljivosti,mišićne…​

PORUČI PLAN
Street workout program: vežbanje na otvorenom sa sopstvenom težinom, uključuje zgibove, sklekove i vežbe za core.

Streetworkout plan treninga

Street Workout program treninga Otključajte svoj puni potencijal uz Street Workout treninge koji kombinuju vežbe sa sopstvenom težinom i kreativan…

PORUČI PLAN
Gym program: sveobuhvatan plan treninga u teretani sa fokusom na vežbe snage, kardio i fleksibilnost.

GYM plan treninga

Mesečni plan treninga za teretanu Gym trening – Postignite vrhunske rezultate u teretani Unapredite svoje zdravlje, snagu i kondiciju uz…

PORUČI PLAN
Plan ishrane usklađen sa ciljevima zdravlja i kondicije, uključuje uravnotežene obroke i savete za zdrav život

Individualni plan ishrane

Pravilna ishrana je ključna za postizanje i održavanje zdravog tela i uma. Svaka osoba je jedinstvena, a tako bi trebalo da bude i njen plan ishrane. Zato kr…

PORUČI PLAN

Povećaj broj sklekova

Ovaj plan sam kreirao na osnovu godina iskustva i proverenih metoda koje su mi pomogle da dođem do vrhunskih rezultata. Plan za pov…

PORUČI PLAN
Trening za žene u teretani za oblikovanje tela i mršavljenje

Trening za žene u teretani

Četvoronedeljni program treninga za žene u teretani. Idealno za početnice i one koje žele rezultate bez komplikacija.

PORUČI PLAN

Planovi ishrane i treninga

KOJI PRINCIP TRENINGA ODABRATI

Više o treningu

Streetworkout
Hybrid trening
Gym program

Streetworkout trening

Street workout je oblik treninga koji kombinuje vežbe sa sopstvenom telesnom težinom i elemente gimnastike, najčešće izvedene na otvorenim prostorima, poput parkova sa šipkama, letvicama i drugim jednostavnim rekvizitima. Ovaj način vežbanja se zasniva na slobodi kretanja i kreativnosti, omogućavajući vežbačima da razvijaju snagu, izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Osnovne karakteristike Streetworkouta

  • Vežbe sa sopstvenom težinom: Zgibovi, sklekovi, čučnjevi, propadanja i statične vežbe poput planka ili izdržaja.
  • Pristupačnost: Potrebna je minimalna oprema, a trening se često izvodi u parkovima ili na otvorenim fitnes stanicama.
  • Kreativnost: Vežbači sami kreiraju rutine i kombinacije pokreta, čineći trening izazovnim i zanimljivim.
  • Komunitet: Vežbanje često uključuje grupne treninge i podršku zajednice street workout entuzijasta.

Prednosti streetworkouta

  1. Unapređenje fizičke snage i izdržljivosti.
  2. Poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti.
  3. Razvijanje discipline i samopouzdanja.
  4. Niska cena i dostupnost.

Street workout je postao globalni fenomen, a takmičenja, poput svetskog prvenstva u freestyle street workout-u, okupljaju najbolje vežbače koji demonstriraju neverovatne veštine i snagu.

Trening u teretani

Trening u teretani je fizička aktivnost koja se izvodi u specijalizovanim prostorima opremljenim različitim spravama, tegovima i rekvizitima za vežbanje. Cilj treninga u teretani može biti poboljšanje fizičke kondicije, povećanje mišićne mase, smanjenje telesne težine, ili opšte unapređenje zdravlja i vitalnosti.

Šta obuhvata trening u teretani ?

    1. Kardio vežbe:
      Vežbe na spravama poput trake za trčanje, bicikla, eliptične mašine ili veslačkog ergometra, koje poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost i pomažu u sagorevanju kalorija.
    2. Trening snage:
      • Slobodni tegovi (bučice, šipke): Aktiviraju više mišićnih grupa odjednom, uključujući stabilizatore.
      • Mašine za vežbanje: Omogućavaju kontrolisan pokret, idealno za početnike ili ciljano jačanje mišića.
    3. Funkcionalni trening:
      Koristi rekvizite poput TRX traka, medicinki, girja ili fitnes lopti kako bi poboljšao funkcionalnu snagu i pokretljivost.
    Istezanje i mobilnost:
    Vežbe koje pomažu u povećanju fleksibilnosti i smanjenju rizika od povreda
  • Pristupačnost: Potrebna je minimalna oprema, a trening se često izvodi u parkovima ili na otvorenim fitnes stanicama.
  • Kreativnost: Vežbači sami kreiraju rutine i kombinacije pokreta, čineći trening izazovnim i zanimljivim.
  • Komunitet: Vežbanje često uključuje grupne treninge i podršku zajednice street workout entuzijasta.

Zašto trenirati u teretani

  1. Raznovrsna oprema: Omogućava rad na svim mišićnim grupama.
  2. Prilagodljivost: Programi se mogu prilagoditi svim nivoima, od početnika do naprednih.
  3. Podrška: Prisustvo trenera može pomoći u pravilnom izvođenju vežbi i postizanju ciljeva.

Kontrolisano okruženje: Trening bez uticaja vremenskih uslova

Hybrid trening

Hybrid Trening Gym i Street Workout predstavlja spoj klasične teretane i treninga na otvorenom, idealan za sve ljubitelje funkcionalnih vežbi, snage i izdržljivosti. Ovaj koncept kombinuje opremu iz tradicionalnih teretana sa spravama za street workout, omogućavajući vežbačima da treniraju različite mišićne grupe, unaprede fleksibilnost i razviju ukupnu fizičku kondiciju.

Prednosti Hybrid treninga

  • Raznovrsnost vežbi – Kombinacija teretanskih i street workout rutina pruža mogućnost rada na snazi, izdržljivosti i eksplozivnosti.
  • Pogodno za sve nivoe – Bez obzira na to da li ste početnik ili napredni vežbač, trening se prilagođava vašim sposobnostima.
  • Motivacija i zajednica – Atmosfera u hybrid gym-u i među street workout entuzijastima inspiriše i podstiče timski duh.
  • Personalizovani pristup – Mnogi hybrid centri nude personalne trenere i prilagođene programe vežbanja.

Za koga je hybrid trening?

Hybrid trening je namenjen svima koji žele:

  • Da povećaju snagu i izdržljivost.
  • Da unaprede koordinaciju i fleksibilnost.
  • Da probaju nešto drugačije od tradicionalnog treninga.
  • Da spoje treninge u zatvorenom prostoru i na otvorenom.

Dnevni unos kalorija

Pol:
Molimo Vas da unesete svoju visinu u centimetrima.
Molimo Vas da unesete svoju težinu u kilogramima.
Molimo Vas da unesete svoju starost u godinama.
Nivo aktivnosti:

Ako želite da smanjite telesnu težinu

Ako je vaš cilj da smršate, treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija (kCal) dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija (kCal) manje i da još 250 kalorija (kCal) potrošite na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija (kCal) na dan.

Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno 1400 (za muškarce) kalorija (kCal) na dan.

Ako želite da povećate telesnu težinu

Dodajte 500 kalorija (kCal) zdrave hrane preko svog TDEE

Ne čekajte više da započnete svoj put ka boljoj formi. Pozovite nas odmah na broj 064 0196067 kako biste rezervisali svoje mesto u programu. Dozvolite sebi da ostvarite svoje potencijale uz pomoć dokazanih metoda i inspiracije iz moje lične priče.

Prijavi se za plan treninga i ishrane klikom na OVDE.

Podržite me na instagramu: davor_cajic

Kad dodaš proizvode u korpu uz uneti kod ,, DAVORMAX ” ostvarićeš popust od ( 10% ) na ceo asortiman suplemenata

KLIKNI OVDE

Zakaži konsultacije.

meni

Početna

Ko sam ja

Tablica kalorija

Dnevni unos

Planovi treninga

Popust

Popust na suplemente 10%

vreme

  • 24h

Za sva vaša pitanja slobodan sam 24 h

© 2023 Created with strong seo